Ruokanurkkaus OSA1

Heipsu! Multa on toivottu nyt paljon tietoa ravinnosta ja mun omista ruokatottumuksista. Kysymyksiä on tullut niin paljon, että hetki meni pähkäillessä, millaiseen muottiin saan sen teille pistettyä😂 Päätin sitten kirjoitella osissa tälläistä ruoka-asiaa…
Tässä ensinmäisessä osassa kerron teille hieman mun dieetistä.

Täytyy muistuttaa, että todella olen dieetillä ja minun ruokia on tästä syystä rajoitettu. Koska on kyseessä kilpailu ja vieläpä kilpailu johon haluan panostaa 150% ei lipsahduksia ruokavaliostani ole tullut(kilpailuhenkinen ihminen kun olen ;D). En kuitenkaan koe millään tavalla saavani häiriintyvää syömiskäyttäymistä, sillä osaan ymmärtää kilpailudieetin ja tavallisen ruokavalion väliset kropassa tapahtuvat muutokset.

Dieettini ei ole myöskään kituuttelua, kiitos Team Fitin, osaavan Sampo Kirjovaaran (hän on valmentajani kilpailussa). Dieettini sisältää RUNSAASTI tarvittavia ravintoaineita ja voin hyvin, eikä sama pirtsakka tyttö ole kadonnut minnekkään 🙂 . Lisäksi rakastan omaa kehoani, siksi olemme tehneet dieetin sen ehdoilla.

Toiseksi en kerro mitään erillisiä tarkkoja määriä, sillä kullekkin ne ovat hyvin henkilökohtaisia. Tämä ruokavalio on mitotettu juuri mun mitoille, aineenvaihdunnan ja liikunnan mukaan. 🙂

Aamupala:

fullsizerender-31

Kaurapuuro chiasiemenillä ja banaanilla + valkuaismunakas.

Proteiinipitoisilla ja kuitupitoisilla aamupaloilla masu starttaa hyvin käyntiin ja aivot saavat energiaa jaksamiseen!

img_5802

Proteiini banaanilettu. Ohje Täältä.

Välipala ja iltapala: (Vaihtoehtoja)

img_5957

Täytetty munakas.

4kpl munia (Vain 1kpl keltuainen)

1 tomaatti paloiteltuna

puolikas sipuli paloiteltuna

noin 4 viipaletta kalkkuna tai kinkku leikkelettä

ripaus suolaa, ja cayennepippuria!

image

Vadelma-mansikka chiasiemenvanukas. (Herkutteluun)

Tämä terveyspommi sisältää noin 9g hyviä rasvoja, jopa 12g kuitua sekä 6g proteiinia! Lisäksi mansikoilla on diureettinen vaikutus, eli ne poistavat nesteitä kehosta.

1dl vettä

2/7 dl Funlight vadelma (kaloriton!)

50g mansikoita

3rkl chiasiemeniä

Anna chiasiementen imeytyä vähintään 2h, mielellään yön yli. Kaatele mansikoiden sekaan kerroksittain. Nauti!

 

img_5988

Cashewpähkinöitä ja raejuustoa.

 

image

Mango Chiarahka.

Päälle 2rkl chiasiemeniä ja mangososetta, purkilliseen maustamatonta rahkaa. Rahkan kanssa voi syödä myös esim. 100g marjoja, tuoreita hedelmiä (ananas, mango kiiwi yms.)

Lounas ja päivällinen:

image-1-8

Halloum-pähkinäsalaatti.

Suosin salaatin ”proteiinin” lähteenä yleensä myös kanaa tai kalkkunaa.

image

Käytän kvinoaa päivän toisessa salaatissa.

Se on ravinnerikasta ja hyvä riisin tai pastan korvike. Sisältää mm. Rautaa, sinkkiä ja magnesiumia.

image-1-3

Kyllä minunkin tulee herkuteltua. Kyseinen ateria oli viimeinen cheatmeal ennen kisoja.

image-1-4

Dieetti jatkuu 😉

-Elina

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen