31.08.2016
Älä anna stressille valtaa.

Voihan flunssa! Heräsin aamulla pipinä ja oli pakko syvään huokaisten, jättää aamulenkki väliin. Kouluun kyllä jaksoin juuri ja juuri raahata peppuni,mutta tämän päivän sali taitaa jäädä tekemättä ja jään kotiin parantelemaan itseäni.

FullSizeRender (22)

Lepo on tärkeää kipeänä. Sairaana EI mennä urheilemaan!

Sairaana kannattaa pukeutua lämpimästi ja syödä runsaasti vitamiineja ja juoda vettä sekä oikeasti levätä! Ei ole oikotietä päästä eroon pöpöstä. Tiedän että kipeänä houkuttelisi herkutella, mutta juurikin kipeänä pitää painottaa terveellisiä elämäntapoja. Terveellinen ja puhdas, ravinnerikas ruoka parantaa, ei mässyt. 🙂

IMG_5743

Tässä oli mun pienet lohtuherkut:(

Se että tulin kipeeksi nyt, ei ollut huono asia. Tajusin, että olen viime aikoina ollut hyvin stressaantunut ja tästä syystä saattoi mulle puhjeta tää flunssa. Oon käyttänyt liian vähän aikaa lepäilyyn ja stressinhallintaan. Varsinkin dieetillä, tulisi poistaa kaikki mahdolliset stressitekijät. Ensinnäkin siksi, että kroppa on jo valmiiksi herkässä tilassa ja toiseksi rasva ei pala toivotulla tavalla stressitilassa.

Mulle se on tietysti vähän vaikeaa, koska kirjoitan tänä syksynä ja yo-kirjoitukset on stressaava asia mun elämässä. Siksipä mä teen rentouttavia asioita mun elämässä, Pidän mun aikataulut järjestyksessä ja vietän aikaa ystävien kanssa. Stressiä pitää uskaltaa katsoa silmiin. Pitää osata poimia sieltä ne stressaavimmat asiat ja miettiä, onko aikaraja nyt tälle projektille realistinen? Voinko siirtää jonkun projektin ajankohtaa? Poista turhat stressitekijät ja osaa nauttia myös elämästä sekä hullutella. Stressinhallintaa voi myös harjoitella ja lisäämällä kalenteriin vaikkapa hemmottelupäiviä  tai ihan vaan kävelytuokioita luonnossa. Näin pidät stressin aisoissa, etkä anna sen viedä mukanaan.

FullSizeRender (28)

Moni muuten ihmettelee mun ”kykyä” mennä aikasin nukkumaan ja herätä aikaisin, myös viikonloppusin. Joskus nauretaan kavereiden kanssa sitä, kun joku tulee vasta baarista kotiin niin mä oon jo lähtövalmiina lenkille :D. Mulle on siis ihan simppeliä olla aikasin hereillä, koska menen aikaisin nukkumaan. Mun mielestä on kiva herätä aikaisin, että on aikaa kaikelle. Jos nukkuisin pitkään, tuntuis että puolet päivästä olis valunut ihan hukkaan. Jotta te ette kuitenkaan pidä mua ihan super ihmisenä, niin kyllä joskus tulee nukuttua pidempäänkin. Silloinkun on tarve ja ehtii. 🙂

Mulla on tapana aamusin laittaa soittolista pyörimään heti herättyäni. Pirteä musiikki on hyvä tapa saada aamu rullaamaan paremmin! Se lievittää myös stressiä aloittaa päivä hyvällä fiiliksellä. Kokeile!

FullSizeRender (26)

Hyvää loppuviikkoa kaikille!<3

-E

25.08.2016
Saako treenin jättää välistä? +näillä teholiikkeillä pyöreä takamus

Heippa vaan😊 Ootteko te lukijat viettämässä Venetsialaisia eli kesäkauden päättäjäisiä? Mulla olis suunnitelmissa lähtee Poriin, jossa kyseinen juhla tuntuu olevan isompi juttu kun täällä Tampereella😄

Laskeskelin että Finaaliin on enää 9 viikkoa! Hui kamala kuinka aika menee nopeasti. Finaalihan siis järjestetään I Love Me-messuilla Helsingissä 21 lokakuuta! Messut ovat pohjoismaiden suurin hyvinvoinnin, terveyden, kauneuden ja muodin tapahtuma. Jos en itse näillä messuilla esiintyisi, menisin luultavasti näkemään, mitä kaikkea messuilla on tarjota. Tule sinäkin😉!


Multa jäi viime viikolla 2 treeniä tekemättä ja tämä sai mut miettimään, että onko treenien skippaus maailman loppu? Tarvitseeko yhdenkin treenin skippaamisesta saada omantunnon tuskia? Ootko luovuttaja, kun et jaksanut tehdä yhtä sun viikon treeneistä? Jokaiseen vastaisin että ei. Se on täysin ymmärrettävää, ettei aina ehdi tai on päiviä jolloin ei pysty treenata. Treenin skippaamiseen yleensä löytyy jokin syy. Täytyy aina miettiä, mistä se johtuu ettei juuri nyt jaksa lähteä ja sitten miettiä uudelleen, oliko syy hyvä. Mun periaate on, että jos treeni ei jää sairastelun tai vamman takia pois, niin se vaan siirtyy. Sitä ei jätetä tekemättä. Tekemättä jättäminen on aina vain itseltä ja omasta kehityksestä pois.

Tietenkään koskaan ei saa itseään vetää ylirasitustilaan tai treenata liian rankasti, että treeneihin meneminen tuntuu vastenmieliseltä. Minulla tästä ei ole omaa kokemusta antaa, koska koen aina treenaamisen osana mun päivä rutiineja ja tuntuisi enemmän vastenmieliseltä jättää se pois:D Tietysti olen sitä mieltä, että jos on päivä jolloin ei vaan mikään suju ja kaikki harmittaa eikä treenaaminen vois yhtään kiinnostaa, niin ei sinne kannata pakottautua. Mielestäni pakonomainen treenaaminen, jossa ei suoda lepoa tai vapaapäiviä treenaamisesta ei ole tervettä. Pidetään lepopäiviä ja treenataan täysillä. Eletään tasapainossa niiden kanssa, jotta voidaan hyvin. Kehon kuunteleminen on tärkeää! Se määrittää ensiksi sulle meetkö vai et, sitten on taisteltava mielen kanssa 😉

Image-1

Aina ei suju, mutta mikään ei pysäytä!


Ajattelin teille tässä postauksessa myös kertoa, mitä liikkeitä käytän jalkatreenissä pakara-osastolle. Nykyään tuntuu joka toisen salilla käyvän nuoren tytön treenaavan pelkkää pakaralihasta monta kertaa viikossa. Faktahan on, että pakarakin on lihas, joka tarvitsee lepoa. Ei kehonrakentajatkaan pelkkää rintaa ja hauista treenaa joka treeneissään, koska tietävät että lihas kasvaa levossa.

Joka tuutista löytyy erilaisia tekniikoita ja liikkeitä joka lähtöön. Tarkkana kuin porkkana pitää olla omasta lähtötasosta. Jos olet juuri aloittanut saliharrastuksen niin oletettavaa on että keho vasta tutustuu uuteen liikuntamuotoon. Nämä liikkeet sopivat hyvin vaikkapa aloittelijalle yhdeksi jalkatreeneistä!

Olen mieltänyt nämä liikkeet ihan kuningasliikkeiksi omiin treeneihini.<3

image

image

Sumokyykky. Monelle varmasti tuttu liike. Sumokyykky eroaa tavallisesta kyykystä siten, että jalkojen asento on leveämpi ja edenpänä, jolloin liike täytyy suorittaa hyvällä tasapainolla. Liikkeen aikana kuvittele istuvasi penkin päälle. Muista pitää paino jalkapohjilla, jotta liike tuntuu pakara-takareisi-osastoon! Ylhäällä liikkeessä muista puristaa pakarat rusinaksi.

image

image

Pakarapotku taljassa. Tässä liikkeessä on erittäin tärkeää, ettei kroppa kierry tekevän jalan suuntaan, vaan keho pysyy suorassa. Älä lukitse tukevaa jalkaa täysin vaan pidä se hieman koukussa. Älä kosketa liikkeen aikana työskentelevällä jalalla maahan. Näin saat lihaksen työhön koko sarjan ajaksi. Aseta aluksi työtä tekevä jalka tukijalan viereen ja potkaise taaksepäin. Purista pakaraa takana noin 3 sekuntia ja palauta se rauhallisesti alkuasentoon.

image

image

Bulgarialainen tuettu kyykky. Aseta tukijalka korokkeen päälle ja etumainen jalka eteen jotta jalkojen kulmista tulee noin 90astetta, kun laskeudu hitaasti alas. Pidä selkä suorana liikkeen ajan. Pysäytä ja nouse ylös työntämällä kantapäätä lattiaan, jotta taas saadaan tuntuma pakaraan!

image

image

Hack-kyykky väärinpäin tehtynä. Tämä liike on bootykiller😻 aloita ylhäällä puristamalla pakarat rusinaksi, tämän jälkeen laskeudu hitaasti alas jarruttaen. Nouse räjähtävästi ylös. HUOM! Muista taas kerran painaa ne kantapäät siitä lattiasta läpi!

image

image

Lantionnosto. Pää voi levätä penkillä, jotta vältyt turhilta niska hartia jännityksiltä. Aseta tanko lantion kohdalle (kannattaa käyttää pehmusteita) ja työnnä pakaralihaksilla lantio kohti kattoa. Tee noin 3 sekunnin pito ja laske rauhallisesti jarruttaen alas.

-E

08.08.2016
Mistä esiintymisjännitys johtuu?

Olimme lauantaina fitnessmallikiertueella esiintymässä Tuurissa. Ilma oli taas kerran, mitä parhain vaikka säätiedotus oli edellisenä päivänä kertonut jotain ihan muuta. Täytyy taas toistamiseen kertoa teille, kuinka mahtavia nää tytöt on!

IMG_5134

<3

Show sisälsi tanssiosuuden, sponsorikierroksen sekä tietenkin biksukierroksen. Jos et Tuuriin kerennyt meitä fitnessmalleja tulla katsomaan, niin tämä samainen show nähdään vielä I Love Me-messuilla lokakuussa. Pysy kuulolla 😉

IMG_5145

IMG_5143

IMG_5140

Biksukierros. Kiitos Jannille juonnosta! <3

IMG_5138

Fanikuvia fitnesmmallitytsyjen kanssa 😀

Juteltiin tyttöjen kanssa backstagella (eli sellaisessa pienessä vaatteidenvaihtoteltassa), kuinka jokaisen meidän yöunet oli jääneet lyhyeksi ja jännitys oli pistänyt mahaan perhosia. Tästä päästäänkin itse aiheeseen, esiintymisjännitykseen.

Ramppikuume eli esiintymisjännitys saa mahan sekaisin, pään pyörryksiin, kädet hikoavat, oksettaa, lihakset tärisevät ja pelkää mokaamista, ei ole niin itsevarmaa fiilistä. Ajatukset pyörivät vain siinä, mitä ei saa unohtaa, mitä pitää muistaa ja apua ei en pysty tähän! Mistä tämä inhottava tunne johtuu? Miten sen saa kuriin? Ja miten sitä voisi hyödyntää?

Esiintymispelko tai jännitys juontaa juurensa kauas ajassa taaksepäin. Tästä inhottavasta tilasta ennen esiintymistä voimme kiittää esi-isiämme ja evoluutiota. Mutta eihän vuonna kivi ja keppi tarvittu esiintymisen jaloa taitoa, kun ei osattu kommunikoidakkaan 😀 Totta, ei tuolloin ihmismekanismia ole luotu tähän tarkoitukseen vaan selitys löytyy yksinkertaisesti selviytymismekanismista, joka aikojen saatossa on kehittynyt ihmiselle.  Esi-isämme ovat joutuneet käyttämään ”taistele tai pakene”-keinoa selviytyäkseen kinkkisistäkin tilanteista. Tämä on yksi sisäisitä vaistoista, joka mahdollisti ihmistä jatkamaan sukuaan eteenpäin ja mahdollistamaan meidätkin tähän hetkeen. (Joten ei ihan turha toiminto 😉 )

Tästä syystä lavalle nouseminen jännittää, koska keho valmistautuu pakenemaan tai taistelemaan ”uhkaavissa” tilanteissa. Erilaiset esiintymistilanteet vaikuttavat jännitykseen. Koulussa esitelmän pito voi jännittää erilailla kuin vaikka lavalla laulaminen miljoonalle ihmiselle. Esiintymisjännitystä ei ole syytä hävetä. Siitä potee suurinosa meistä. Siihen on kuitenkin tekniikoita joilla voi lievittää jännitystä. Hauskoja vinkkejä, mitä itse olen kuullut jännityksen laannuttamiseksi on miettiä, että kaikki katsojat olisivat alasti. 😀 Hengittely ja positiiviset mietteet sekä tsemppaus auttaa myös huomattavasti! Tärkein vinkkini on kuitenkin: treenaa, treenaa ja treenaa. Sitä tosiasiaa ei pääse pakoon, että harjoittelu tekee mestarin. Liikkeiden on hyvä olla lihasmuistissa, silloin kun mieli kramppaa ;).

Esiintymisjännitys ei aina ole huono asia. Adrealiinin eritys lisääntyy ja tämä aluksi voi tuntua inhottavalta, mutta loppujen lopuksi, trust me, se antaa huimaa lisäpotkua! Mielestäni jos ei koe minkään sorttista esiintymisjännitystä on joko superihminen tai sitten kyseessä on jokin rutiininomainen ja tärkeys esiintymistä kohtaan voi olla vähäiset, joka tekee tilanteesta rutkasti helpomman. Sillä itselläni jännitys on äärimmäisillään, kun itsestään pitää antaa 150%.

IMG_5136

IMG_5137

FullSizeRender (20)

-E